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减大肚子 ,男人消灭肚腩有妙招

2020-06-19 点赞:105 浏览量:757

随着气温越来越低,人们身上的棉衣也是逐渐厚了起来,可是这并不能掩饰住有些男士朋友那又鼓又圆的肚子。减大肚子已经成为很多人刻不容缓的事情,那幺我们应该如何瘦肚子呢?肚子大怎幺减去上面的赘肉呢?有没有什幺彻底消灭肚腩的妙招呢?不要着急,接下来一起跟着小编去文章中看看吧!

减大肚子 ,男人消灭肚腩有妙招

男人会大肚子的原因

男人肚子大是什幺原因?现在很多男士朋友都会发现自己在渐渐的发福,只要生活状态一安逸,平时的饮食没有多加注意,没运动,肚子就大了起来,堆积了一层层的脂肪。

男士虽然不注重外观,但是肥胖容易引起脂肪肝等很多疾病。

那幺,男人为什幺会大肚子呢?下面我们就先来做个详细的了解。

一、家族遗传有很大关係

专家介绍,目前国际上对「啤酒肚」的成因有好几种说法。

有人说,「啤酒肚」源于营养过剩,也有人说是营养不均衡造成。

经医学会最新研究表明,「啤酒肚」与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。

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二、喝酒是肥胖的重要兇手

1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量,而且是优先使用的热量,让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。

加上喝酒的时候,下酒菜通常都是油炸食品,热量不要太高哦。

2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加,该酶能促进脂肪合成的。

3、酒精代谢后生成乙酸,乙酸经过一系列代谢,还是可以合成脂肪的!

三、缺睡眠

专家指出,当然每个男人的基因不同,引发「啤酒肚」的可能性也不同。

一般来说,青少年有「啤酒肚」,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。

随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

四、缺乏运动

此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。

在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

也有人认为「心宽体胖」,胖起来是无忧无虑的表现。

大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。

五、精神压力大

根据美国报道,越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。

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肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

六、久坐不动

澳大利亚专家研究发现,男人坐着的时间与超重、肥胖的密切关係,大大高于女性。

男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

而越来越多的以车代步,缺乏运动,也让男人的中段越来越「可观」。

肚子大危害大

研究表明,肥胖(尤其是腰围大于臀围的「苹果型」肥胖)者易发生胰岛素抵抗。

这与脂肪细胞体积增大,受体相对减少,对胰岛素敏感性降低有关。

苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ,那就会造成脂肪过剩。

在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了,从而使脂肪溢向血液,容易引起高中性脂肪的病症。

另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

男性腰围大于90cm即2尺7寸,女性腰围大于80cm即2尺4寸,应视为苹果型肥胖。

男人减肚子赘肉简单方法

很多男士年纪稍微大了些,肚子也就跟着大了起来。

利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

上班的时候,搭车提早1、2站下车,即可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

还有走路的姿势很重要,好的姿势让我们的运动事半功倍。

健走时记得腰桿打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰。

不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饑和补充能量。

只要坚持不懈的锻炼下去,一定是会有成果的。

而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

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爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什幺。

这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。

可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。

而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。

当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的慾望。

当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重複。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。

纤维能控制提高食慾的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。

在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?

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如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那幺离你拥有一个美好身型也不那幺容易了。

每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟。

若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

改变运动

就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。

可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。

每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

少吃高「油水」的食物

「想当年」吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于「油水」少。

现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含「油水」的食物就可以了。

吃饭不要太急

男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

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少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥。

因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。

此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢。

而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。

每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸。

用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起。

保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

少忧多眠

与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响。

每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。

男人减大肚子的食谱介绍

最适合男士的减肥食谱

苹果什锦饭

主料:白米饭、嘎啦果、火腿片。

辅料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

做法

1、将苹果洗乾净切丁,用盐水泡一下,捞起,沥干水备用。

2、番茄、火腿切块;芹菜洗凈切丁,备用。

3、放油热锅,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放适量的调味料翻炒,最后融合熟米饭,以大火迅速炒匀即可。

苹果蛋饼

主料:苹果、鸡蛋。

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辅料:鲜奶、糖、色拉油。

做法

1、将鸡蛋打散,加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核,切片。

2、将平底锅加油烧热,慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。

3、将苹果片平铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎另一面,装盘即可。

果香脆卷

主料:翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个。

辅料:春皮卷4张、葱、姜、盐、澱粉、植物油适量。

做法

1、将鱼肉切片,用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。

2、把苹果与哈密瓜去籽去皮,切成同鱼肉大小的片状,用澱粉调成糊状。

3、用春卷皮捲住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状,用澱粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

扁鱼白菜汤

主料:大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇。

辅料:食盐。

做法

1、将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗乾净,白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。

2、把扁鱼泡水洗乾净。

3、在锅内放适量的水,待水煮开后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时,调和适量盐即可。

芸豆红豆粥

主料:米、红豆、芸豆。

辅料:味精、食盐适量。

做法

1、先将米和红豆分别洗乾净。

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2、一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后再转小火。

3、待水分全部蒸发后加入芸豆,同时放适量的味精和食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

五款柚子减肥食谱推荐

一、柚子减肥食谱之茯苓柚子饮

食材:柚子肉50克,甘草6克,茯苓9克,白朮9克,冰糖适量。

做法

1、柚子肉切成小丁、甘草、茯苓、白朮整理乾净备用。

2、锅内加入冷水,把柚子肉丁、茯苓、白朮、甘草放入,用小火煎煮成汁。

3、把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中,下入冰糖调匀,待凉后即可饮用。

功效:健脾利湿,润肤美白,去除水肿减肥。

二、柚子减肥食谱之柚子冰糖汁

材料:柚子半个、冰糖少许、纯凈水适量。

做法

1、先把柚子去皮,分成小瓣,放在碗中待用。

2、将柚子和水放入搅汁机内,搅出的汁倒入杯中,放入少许冰糖即可饮用。

功效:这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们,每天喝上几杯,一个月就能见效啦,轻轻鬆鬆便能瘦一圈。

三、柚子减肥食谱之柚子肉+冰粉粉

材料:柚子1个、冰粉粉1袋、沸水适量。

做法

1、柚子去皮,取其果肉,将果肉尽量掰为一粒一粒的果粒或小块备用;

2、冰粉粉放入大碗中,边加沸水边搅匀;

3、待盆中的水开始凝固时,加柚子肉,完全凝固后就大功告成啦!

四、柚子减肥食谱之蜂蜜柚子茶

材料:柚子、蜂蜜。

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做法

1、把柚子皮剥掉,柚子肉掰成小块放入盘中备用。

2、柚子皮切成细丝,放入盐水中腌制一个小时左右,接着用清水沖洗;

3、然后放入锅内熬煮十分钟,去除苦涩的味道。

4、再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时,趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。

功效:蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口,饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成,平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。

五、柚子减肥食谱之柚子沙拉

材料:柚子50克,芹菜50克,黄瓜50克,蟹棒15克,糖,醋,盐,黑胡椒。

做法

1、柚子去皮,切成小块,放入碗里,一半榨取柚子汁,一半备用。

2、黄瓜切成小片,芹菜切成斜短,蟹棒切段。

3、柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入碗里,加入柚子汁、醋、糖、盐、黑胡椒粉搅拌均匀即可。

帮助男人减大肚子的水果

柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

香蕉

便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等。

所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤乾燥的美眉而言。

吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!

此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

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奇异果

奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样。

奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

苹果

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身。还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!

吃苹果能减肥吗?事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子吸收,加速排毒功效并降低热量吸收。

此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

菠萝

有没有听过人家说菠萝很「利」。

一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

菠萝可以减肥吗?虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话。很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

蕃茄

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗?

蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

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